Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids ou de reprendre leur forme d’ici l’été, mais l’entraînement ne les aide pas. La question est pourquoi? Peut-être que leurs classes sont mal construites ou qu’ils ont une mauvaise hérédité? En fait, le principal problème ne réside pas dans l’intensité de l’entraînement et non dans la musculation, mais dans l’alimentation.

Une fois, un homme sage a dit: « Nous sommes ce que nous mangeons. » Si vous voulez un corps mince et une bonne santé, sachez que seulement 30% du succès réside dans l’entraînement, alors que les 70% principaux sont stockés dans les aliments. Ne vous inquiétez pas, nous vous aiderons à équilibrer votre alimentation afin que vos os et votre esprit soient en parfaite santé et félicité.

La psychologie des rêveurs pour perdre du poids

L’idée de «perte de poids» est imprégnée dans tous les systèmes nutritionnels sains, mais peu de gens pensent que le poids n’est qu’un petit mécanisme dans une pile de foin humain.

Les filles qui ont lu des magazines sont acceptées pour perdre du poids, mais quel est le résultat? Anorexie et tension nerveuse d’urgence, perte de poids inappropriée! Et que faire – vous demandez? Étudier les tenants et les aboutissants de manière à renforcer non seulement votre corps, mais également votre psyché qui, avec une perte de poids inappropriée, commence à échouer.

Les psychologues soutiennent que l’objectif principal est de perdre du poids – les patients déprimés croient que s’ils perdent du poids, ils tomberont immédiatement amoureux de l’homme désiré ou que leur carrière ira vers le bas. Bien, vous allez perdre du poids et une personne va aimer votre corps mince, mais elle ne commencera pas à vous aimer, mais commencera à trouver d’autres défauts, par exemple, pour dire ce que votre vilain nez est et quelle est la prochaine étape, allez-vous corriger votre nez? C’est la faute des amateurs de perte de poids – ils sont acceptés pour perdre du poids en raison de leur faible estime de soi, afin de satisfaire les demandes des autres.

Tout d’abord, décidez pourquoi vous devez perdre du poids? Si la réponse réside dans le fait que vous voulez vraiment vous améliorer, commencez par le plus fondamental, avec le fait que tout le monde le sait. Commencez à prendre soin de vous! Cela s’applique non seulement à la qualité de l’alimentation et à la régularité de l’entraînement, mais également à tous les autres domaines de la vie humaine.

Chaque personne forme certaines habitudes au cours de la vie, et plus une personne vit longtemps avec ces habitudes, plus il est difficile de la rééduquer, et lui-même ne voudra pas changer. C’est pour cette raison qu’il est important de s’améliorer le plus tôt possible, faute de quoi la situation s’aggravera au fil des années et brisera le cercle de mauvaises habitudes devenues trop difficiles, voire impossibles.

Le plus important pour un individu est de ne pas abandonner ce qu’il a commencé, sinon tout reviendra à la normale. Alors, commençons à perdre du poids et à apprendre tous les secrets que les entraîneurs de fitness et seulement les sportifs utilisent pour maintenir la peau de leur corps en excellente condition.

Le régime compte!

Pensez-vous que vous devez aller chez un nutritionniste ou manger des aliments coûteux pour perdre du poids? Non, c’est un mythe lointain! Pour supprimer des kilogrammes, il vous suffit de normaliser votre régime alimentaire, à savoir, arrêtez de manger tout ce qui est nocif et que vous avez précédemment collecté dans les rayons du magasin.
Le corps est une chose compliquée et après l’entraînement veut récupérer les calories dépensées. Une personne commence soudainement à vider le réfrigérateur après un effort physique, elle veut prendre du poids évaporé. Que veux-tu dire? Soyez patient! Allez au-dessus de vous-même, mais parfois, consciemment, laissez-vous aller, sinon il y aura une dépression nerveuse ou quelque chose d’abdiquer.

Rappelez-vous la règle principale de la perte de poids – le nombre de calories consommées devrait être beaucoup plus que consommé. Il est également important de faire attention à la quantité de protéines, de glucides et de graisses que l’on trouve dans divers aliments. Seul un régime équilibré vous évitera le prochain kilogramme.

Que manger avant l’entraînement?

Mangez de la nourriture légère une demi-heure avant l’exercice. Le thé vert, le vrai café, la banane et les petits pains feront l’affaire. Certains nutritionnistes conseillent de manger des glucides complexes avant l’éducation physique, ces glucides peuvent être trouvés dans les noix, l’avoine, le riz, les pommes de terre.

Et les nutritionnistes recommandent également de consommer moins de matières grasses avant l’exercice et de ne pas s’appuyer sur les aliments protéinés, car ils peuvent provoquer une sensation de somnolence et de fatigue.

Que manger après l’entraînement?

C’est une question difficile à laquelle il n’y a pas de réponse unique. Certaines personnes pensent que vous devez manger serré après une forte consommation d’énergie, tandis que d’autres sont certaines de ne rien manger avant deux heures après une activité physique. Nous allons prendre le milieu et vous dire – « Faites confiance à vos sentiments. »

Nutrition après les charges sportives. Première option
Nous vous recommandons de ne rien manger de comestible après une séance d’entraînement, d’attendre 30 minutes et de commencer seulement à manger. Les aliments doivent contenir beaucoup de glucides et de protéines – les amateurs de sports légers devraient donner la priorité aux glucides et les responsables de la sécurité – aux protéines.

Nutrition après un effort physique. Deuxième option
Les personnes actives brûlent constamment la graisse – il est prouvé qu’elle est brûlée même lorsqu’une personne se roule sur le canapé. Le jogging, le vélo et la marche intense sont brûlés. Une bonne graisse est ensuite brûlée – il est recommandé aux athlètes de n’absorber que de l’eau ordinaire et rien d’autre.

Qu’est-ce qui est spécifiquement utilisé après l’entraînement pour obtenir de meilleurs résultats?

La nourriture liquide est bien absorbée, par exemple, certains athlètes boivent des shakes protéinés après l’entraînement. Si vous n’êtes pas fan d’un tel menu, choisissez quelque chose dans des plats simples.

Une option acceptable serait:

  • fromage à pâte dure;
  • poisson;
  • le sarrasin;
  • pommes de terre aux oignons, aneth;
  • poulet et autre viande bouillie faible en gras;
  • côtelettes à la vapeur;
  • omelette sans jaunes;
  • fromage cottage avec un minimum de matière grasse.

Les aliments puissants, comme la viande, les omelettes ou le poisson, sont préférables avec une salade de légumes.

Y a-t-il de la malbouffe pour les athlètes? Bien sur! Il vaut mieux s’abstenir de sucreries pendant un moment, et le principal ennemi est la caféine, elle affecte négativement la récupération du corps. La caféine est présente dans les boissons – dans le café, le thé, l’énergie.

Pourquoi est-il important de faire confiance aux sens?

Le corps accumule et dépense de la graisse tout au long de votre vie. Le corps est déjà habitué à votre alimentation, ce qui signifie qu’il a besoin de temps pour s’habituer au nouveau menu.

Beaucoup de gens essaient de commencer à vivre à partir de zéro. Bien sûr, avec le temps, ils abandonnent la « mauvaise idée », parce que vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas passer brusquement à un nouveau régime. Vous devez progressivement vous habituer au corps et ne pas vous interdire de manger des bonbons de manière abrupte. Essayez tous les jours de consommer de moins en moins de produits nocifs, ce qui ne vous permet pas de perdre du poids – et vous verrez alors le résultat, sinon vous vous casserez.

Charge et puissance. Les principaux dogmes de manger avant, après et pendant l’entraînement

  1. N’abandonnez pas la nourriture – si vous voulez vraiment manger, mangez, même si plusieurs minutes se sont écoulées après une séance d’entraînement.
  2. Buvez autant d’eau que possible. Non seulement l’eau fraîche est bonne, mais aussi les jus naturels, les thés verts et autres boissons pour la perte de poids et la stabilisation du corps.
  3. Manger toutes les quatre heures. Remplacez les sandwichs par des fruits, des salades, des yaourts et d’autres produits savoureux et sains.
  4. Ne croyez pas en toutes sortes de méthodes secrètes pour perdre du poids. Il n’y a pas de pilule magique, tout ce que vous pouvez faire, c’est manger sainement et faire de l’exercice.
  5. Divers régimes liés à des aliments spécifiques ruinent votre santé. Il est beaucoup plus bénéfique de manger diversement, de sorte que le corps reçoive tous les composants dont il a besoin. Même un produit aussi nocif que le sucre est nécessaire au fonctionnement normal du cerveau.
  6. Après 6 heures, vous ne pouvez plus manger – c’est le mythe principal! Vous devez souper, mais il est conseillé de manger des aliments légers avant de se coucher, cela ne surchargera pas l’estomac et ne donnera pas de poids supplémentaire.
  7. Le même type de formation ne sera pas suffisant pour perdre du poids. Diluez votre activité physique, par exemple, lundi – balade à vélo, mardi – natation, mercredi – fitness, jeudi – tennis, etc.
  8. Inclure les fruits avec un minimum de saccharose dans le menu. Cependant, apprenez à identifier les fruits naturels à partir de faux, car même dans les fruits d’apparence saine, la quantité d’amidon et de sucre peut être surestimée.

Au début, vous aurez du mal à suivre nos conseils, mais après quelques mois, vous vous y habituerez et verrez le résultat: votre corps deviendra beaucoup plus mince et vous serez transformé vous-même: votre humeur s’améliorera, votre vie s’améliorera et votre santé sera en bonne santé.

L’essentiel est de ne pas quitter le monde des affaires et d’aller jusqu’au bout victorieux, le sexe opposé sera ravi et la vie brillera de nouvelles couleurs!